하루하루 바쁘게 살다 보면 건강을 챙기는 일이 자꾸 뒤로 밀리기 마련입니다. 하지만 요즘처럼 바이러스와 스트레스가 일상이 된 시대엔, 내 몸을 지키기 위한 준비가 더 이상 선택이 아닌 필수입니다. 특히 2025년 들어 사람들의 건강 관심도는 더 높아졌고, 그만큼 영양제에 대한 수요도 크게 늘고 있습니다. 그 중에서도 비타민D, 오메가3, 마그네슘은 정말 많이 찾는 대표적인 영양소입니다. 왜 이 세 가지가 우리에게 꼭 필요한지, 어떻게 챙기면 좋은지 같이 알아봅시다.
비타민D: 햇빛만으로는 부족한 필수 영양소
"비타민D는 햇빛만 쐬면 되잖아?"라고 생각하시는 분들, 아직 많으실 거라 생각합니다. 사실 요즘 같은 실내 생활 중심의 라이프스타일에서는 햇빛만으론 턱없이 부족합니다. 특히 자외선 차단제를 습관처럼 바르거나, 사무실과 집 사이만 오가는 분들이라면 비타민D 부족 가능성이 아주 높습니다. 비타민D는 뼈 건강을 도와주는 건 물론이고, 면역력을 키우는 데도 꼭 필요합니다. 최근엔 우울감이나 기억력 저하, 심혈관 질환까지 다양한 건강 이슈와 연관돼 있다는 연구들이 많아지면서 전문가들은 대부분 성인이 하루에 1000~2000IU 정도는 챙겨야 한다고 합니다. 식품만으론 채우기 어렵기 때문에, 많은 분들이 보충제를 선택하고 있습니다. 특히 50대 이상이나, 햇빛을 거의 안 보는 직장인, 임산부라면 정기적으로 혈중 농도도 체크해보는 걸 추천합니다. 단, 비타민D는 지용성이라 너무 많이 먹으면 오히려 해가 될 수 있으니 복용량을 지켜야 합니다.
오메가3: 뇌도, 심장도 챙기는 건강 필수템
오메가3는 그동안 광고에서 많이 들어보셨을 거라 생각됩니다. 생선이나 해조류에 들어있는 지방산인데, 이게 그냥 ‘지방’이 아니라 몸에 꼭 필요한 좋은 지방입니다. 특히 DHA, EPA 성분은 심장 건강을 지켜주고, 혈액 순환을 원활하게 해주는 데 매우 큰 역할을 하는 영양소입니다. 뿐만 아니라 오메가3는 뇌 건강에도 아주 중요한 역할을 합니다. 기억력이나 집중력 향상에 도움을 줄 수 있어서, 성장기 아이들이나 공부하는 수험생, 그리고 중장년층에게도 매우 유익한 영양소로 여겨집니다. 실제로 치매 예방과 관련된 연구도 많이 이뤄지는 중입니다. 요즘 사람들은 튀긴 음식이나 고기 등 오메가6는 많이 섭취하고 있는데, 오메가3는 매우 부족한 식단이 많습니다. 하루 500~1000mg 정도를 꾸준히 섭취하는 게 권장되고 있습니다. 다만 혈액 응고에 영향을 줄 수 있기 때문에 수술을 앞두고 있거나, 항응고제를 복용 중인 분이라면 섭취 전에 꼭 전문가와 상의를 해야합니다.
마그네슘: 스트레스 많은 현대인에게 꼭 필요한 미네랄
마그네슘은 왠지 낯설게 들릴 수도 있지만, 우리 몸에서 300가지 이상의 반응에 관여하는 아주 중요한 미네랄입니다. 특히 스트레스를 많이 받거나, 커피 또는 술을 자주 섭취하시는 분이라면 마그네슘이 다른 사람들에 비해 더욱 쉽게 소모되어 결핍되기 쉽습니다. 마그네슘이 부족하면 피곤하고, 자꾸 근육 경련이 생기거나 혈액순환이 부족하여 쥐가 나기도 합니다. 불면증이 심하다면 마그네슘이 부족한 건 아닌지 의심하고 영양제로 섭취를 해야할 필요가 있습니다. 운동을 자주 하거나 수험생활 중인 분들, 그리고 몸을 자주 쓰는 직업군에 종사하고 있는 분이라면 더더욱 필요한 영양소입니다.. 마그네슘은 식품으로도 섭취할 수 있지만, 보충제를 통해 안정적으로 챙기는 분들도 많습니다. 보충제로 섭취 시 구연산 마그네슘(Citrate)이나 글리시네이트 같은 흡수율 높은 형태를 고르는 것이 좋습니다. 하루 300~400mg 정도가 적당하며, 한번에 너무 많이 양을 섭취하면 복통을 일으키거나 설사할 수도 있으니 적정량을 섭취하는 걸 추천드립니다.
우리가 건강을 챙기는 것은 결국 더 오래, 더 즐겁게, 더 행복하게 살기 위한 준비라고 생각합니다. 비타민D, 오메가3, 마그네슘은 그런 면에서 꼭 챙겨야 할 기본 중의 기본입니다. 아무 영양제나 먹기보다는 나의 생활습관과 현재의 몸 상태에 맞는 제품을 꼼꼼히 살펴보고, 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 작은 습관 하나가 내 건강을 지키는 가장 든든한 시작이 될 겁니다.